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肩周炎7個居家鍛煉動作，教你擺脫疼痛困擾！
上一篇文章中講了肩周炎的6個形成因素，很多人對號入座后找到了自己產生疼痛的具體原因。
那么找到了肩周關節疼痛的具體原因，我們應該如何解除疼痛困擾呢？
目前處于輕度早期的肩周炎患者朋友，可以在家里運用一些鍛煉方法來減輕疼痛，如果已經處于凍結期和嚴重疼痛期的朋友，建議做一些調li和養護方法來保養肩周關節，消chu炎癥，解除疼痛。
接下來，教大家7個居家鍛煉動作來減輕肩周炎早期疼痛問題。
1、橫向拉伸
在做這項練習時需坐或站著。用你的好手臂在肘部托起你受影響的手臂，把它舉起來穿過你的身體，施加一定的壓力來伸展肩膀。保持伸展15至20秒。每天做10到20次。
2、聳肩練習：患者雙側同時用力劃圈樣聳肩，反復進行。一組10~15下，每天一組；
3、擴胸運動：雙手放在門的兩側作為支點，身體向前傾斜從而拉伸胸部。每組10~20下，每天3次。
4、毛巾拉伸法：兩手從背后握住毛巾兩端，先將毛巾保持水平位，然后用健手向上牽拉毛巾，使患肢向對側運動。每天10~20次。若癥狀好轉，可通過將毛巾搭在健側肩膀上，雙手握住毛巾兩端牽拉的方法加強鍛煉強度。
5、內旋拉伸法：站在關閉的門旁，用橡皮筋勾住門把手，患側手抓住橡皮筋的另一端，屈肘90度，向身體一側牽拉橡皮筋至30~45度，持續5秒鐘。一組10~15下，每天一組。
6、后伸練習：兩側上肢盡量伸向后背，直到疼痛不能容忍。每組10~20下，每天3組。
7、爬墻鍛煉法：面對墻壁站立，與墻壁保持三分之一手臂的距離，用手指接觸墻壁，用手部的力量（不是肩關節的肌肉力量）從腰部水平開始，盡可能往上爬，然后緩慢將患肢放下，必要時可用健肢幫忙。每天10~20次。
以上7個動作，若時間充裕，可以逐一來做完；若時間有限，也可選做幾個動作。只要堅持，必見成效。
以上講了7個動作，建議收藏起來做鍛煉，我是康靈優選莉莉康復師，請關注我，接下來為你分享更多骨病保養知識。