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抬高抬高將受傷的地方放于高于*的位置來抵御其淤血和腫脹。熱敷熱敷普通的肌肉損傷如肌肉疲勞、發(fā)炎、拉傷等非肉眼可視的損傷應熱敷；若是肉眼可視的肌肉內出血，在進行幾天的冰敷待病情緩解后可進行熱敷，正規(guī)*夏令營價格，或冰敷與熱敷交替（冰敷十幾分鐘再熱敷十幾分鐘）。輕輕按對于較輕的肌肉損傷，可通過輕輕按以促進血液循環(huán)、緩解淤血。
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癥狀：固然運動，但體重卻沒有下降。突破方式：改變運動方式。假如以前你只是單做一種有氧運動(跑步、韻律操、游泳等)，不妨試著換一種運動方式或加入一些局部肌肉練習。增加運動量。這是值得興奮的事，表示你已經(jīng)完成了某一階段的挑戰(zhàn)，只要增加運動量或運動時間，減重計劃很快就會有所進展。減少熱量攝取。你是不是運動后經(jīng)常因饑餓而管不住自己的嘴巴?那么記住，運動后1小時再進食或者運動前30分鐘吃些生果、低脂牛奶，這樣就不會那么輕易產(chǎn)生饑餓
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如果是中到大運動的鍛煉，短期*夏令營價格，應該是每次20分鐘以上，一周三次。不管運動的方式、強度，還有運動量都應該根據(jù)自己的身體情況來看。每天的運動要掌握“三五七”的原則。“三”就是每天步行3公里，長治*夏令營價格，時間在30分鐘以上；“五”就是每周運動5次以上。只有堅持有規(guī)律的運動，胖人*夏令營價格，才能有效果；“七”就是指運動后心律加年齡，約為每分鐘170次。這樣的運動量屬于中等強度。比如說一位50歲的朋友，他運動后的心律是每分鐘120次。
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