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如何利用腰部保健養(yǎng)生？
1、搓搓腰
首先端正坐好，兩腳分開，和肩膀一樣寬。兩手掌對(duì)搓10次，**定制費(fèi)用，等發(fā)熱之后，緊緊按住兩側(cè)腰眼部位，幾秒鐘后，兩手掌順著腰椎兩旁用力上下搓動(dòng)，一直向下搓到尾骨下，**價(jià)格，向上搓到兩手臂后肘，連續(xù)搓36次。
2、按mo腰
首先把兩手握成拳頭狀，拳眼向上，用手掌指關(guān)節(jié)突出部位，不停地在兩側(cè)腰間處旋轉(zhuǎn)按mo，順時(shí)針和逆時(shí)針方向依次按mo18圈。
3、抓腰
兩個(gè)手反叉腰，大拇指放在前面，按在腰側(cè)不動(dòng)，其他4指放在腰椎兩側(cè)，用手指指腹向外抓擦皮膚，要注意不能被指甲弄傷。兩個(gè)手同時(shí)進(jìn)行，各抓擦36次。
保*的動(dòng)作：
1、下腰拉伸式：坐在椅子上，雙腿分開，身體慢慢向前彎曲，手盡量去找地板，保持下腰部*的拉伸。注意椅子不宜過高或過矮，坐下時(shí)剛好雙腳著地為宜。
2、gu盆運(yùn)動(dòng)：仰臥在墊子上，雙腳彎曲腳掌踩地，同時(shí)倆膝蓋打開與髖部同寬（注意不要內(nèi)扣），此時(shí)你的整個(gè)臀部和背部還有腳掌是貼地的。然后臀部離地，盡量往上提。此時(shí)應(yīng)注意背部和腳掌依然是貼地的，而且做運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)該把臀部肌肉夾緊。這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以保持提起不動(dòng)，也可以做上下運(yùn)動(dòng)。
怎么*之飲食保健
腰部疼痛的患者在飲食方面，不僅要養(yǎng)成一日三餐，準(zhǔn)點(diǎn)進(jìn)食的良好習(xí)慣，而且要注意及時(shí)補(bǔ)充富含鈣質(zhì)，腰部出現(xiàn)功能shuai退等的現(xiàn)象是由于缺鈣引起的，因此，多進(jìn)食富含鈣質(zhì)的食物對(duì)要腰部的防治與康復(fù)有良好的作用，宜多吃海鮮、雞肉、韭菜、生姜等食物，對(duì)補(bǔ)腰有顯著的效果。
腰部斜扳法。患者側(cè)臥位，**，雙下肢在上者髖膝關(guān)節(jié)屈曲，在下者伸直，術(shù)者一手推按住患者肩前部或肩后部，**供貨商，另一手抵住患者臀部或髂前上棘，將患者腰部旋轉(zhuǎn)至較大限度后，兩手同時(shí)用力，做相反方向扳動(dòng)。
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