成都瑜伽-每日瑜伽-貝克瑜伽(推薦商家)

30.單腿前屈加強背部伸展式c/頭碰膝單腿加強背部伸展式c(janusirsasanac)31.圣哲瑪里琪扭轉a(marichyasanaa)32.圣哲瑪里琪扭轉b(marichyasanab)33.圣哲瑪里琪扭轉c(marichyasanac)34.圣哲瑪里琪扭轉d(marichyasanad)35.船式（n*asana)36.雙叉支撐式a(bhujapidasanaa)37.雙叉支撐式b(bhujapidasanab)38.雙臂反抱腿式(tittibhasana)39.鶴禪式（bakasana）40.龜式(kurmasna）41.臥龜式（suptakurmasana）42.胎兒式garbhapindasana43.公雞式/公鳴式（kukkutasana)44.束角式(baddhakonasana)45.坐角式a(up*isthakonasanaa)46.坐角式b(up*isthakonasanab)47.雙角前屈加強背部伸展式/睡角式a（suptakonasanaa)48.雙角前屈加強背部伸展式/睡角式b（suptakonasanab)49.仰臥手拉腳指伸展式a(suptapadangusthasanaa)50.仰臥手拉腳指伸展式b(suptapadangusthasanab)51.仰臥手拉腳指伸展式c(suptapadangusthasanac)52.全箭式/直立手抓腳伸展式a（ubhayapadangusthasanaa)
四.鶴蟬式1.將手掌支撐地面，手臂伸直。2.身體前傾，手臂用力，雙腿抬起。3.將膝蓋頂在腋窩處，心里默數(shù)30個數(shù)，瑜伽教練，再重復3次動作。倒立的瑜伽對我們的頭發(fā)可是有很好的滋養(yǎng)作用的，因為倒立可以讓更有的血液流入發(fā)囊，讓發(fā)囊得到更多營養(yǎng)，產(chǎn)生更豐富的健康頭發(fā)，頭發(fā)暗淡枯黃，發(fā)質(zhì)不好的朋友們可以經(jīng)常來練習，瑜伽視頻教程初級，可是省了很多護發(fā)產(chǎn)品的錢呢。五.雙手鴿王式1.放松全身肌肉坐在地面上。2.右腿彎曲，左腿膝蓋點地，小腿向上方伸展。3.收緊腹部，將腰板挺直。4.雙手同時繞過頭頂抓住左腳。完成45個深呼吸。此動作為鴿王式瑜伽。看起來真的很生動，但是練習起來我們就會發(fā)現(xiàn)雙腿肌肉的緊繃感消失，因為此動作拉抻雙腿的肌肉，讓我的雙腿更加放松，可以很好的緩解勞累一天的雙腿，讓雙腿更加細長。
會做這些動作，成都瑜伽，代表你的瑜伽水平非常高了。隨著人們對自己身體健康情況關注程度不斷增加，越來越多的人會選擇一些鍛煉方法來增強自己的體質(zhì)，比如一些人會選擇瑜伽來軟化自己的筋骨，防止肌肉萎縮。你知道嗎，瑜伽水平的高低主要是看練習者所做的瑜伽動作難度，每日瑜伽，如果你會做下面這幾種動作，那就代表你的瑜伽水平已經(jīng)非常高了。輪式，這個動作對于腰部和肩部的柔韌性有一定的要求，只有經(jīng)常鍛煉腰部和肩部的人才能順利的完成這個動作。練習著只需要把雙腿微微張開，然后整個上半身慢慢往后一仰雙手順著上半身的趨勢輞頭后方伸直，一直到兩只手掌可以接觸到地面為止。站立鎖腿式的變式，這個動作看著非常糾結，如果只看圖片模仿這動作的話，很多練習者往往會覺得毫無頭緒，
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