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動作：t桿俯身劃船
鍛煉肌群：背闊肌中部、大圓肌
動作介紹：1.兩腳分開站立在“t”形劃船機(jī)上，兩腿自然伸直，挺胸塌腰體前屈，兩手臂伸直正握住“t”形杠把柄。
2.吸氣，用背闊肌的收縮力量，廣州跑步機(jī)，使“t”杠提起至胸腹間，稍停2-3秒。
3.然后呼氣，持杠緩慢放下還原。
（4）固定坐姿劃船器動作：固定器械劃船
鍛煉肌群：背闊肌、斜方肌，菱形肌，跑步機(jī)廠家，大圓肌，三角肌后束
動作介紹：1.正坐，胸口緊靠前面擋板，以背部肌群的收縮力將手柄拉至腹部，跑步機(jī)批發(fā)，盡可能地向后牽拉你的雙肩和雙肘，直到手柄接觸到你的身體中部。保持*收縮1-2秒，并努力向一起擠壓你的肩胛骨以獲得化的刺激。
2.以背闊肌的力量控制還原，動作全程都要保持張力、盡量伸展背部肌肉不要放松，運動過程中注意控制拉伸的速度，過快或過慢都會影響鍛煉效果。
（5）引體向上助力器動作：引體向上
鍛煉肌群：背闊肌、肱二頭肌
動作介紹：1.手掌朝下，握住橫杠，跑步機(jī)價格，握距在可行范圍內(nèi)盡可能的寬。
心肺鍛煉的健身器材選擇
曾經(jīng)參與學(xué)習(xí)比戈跑步學(xué)院的心率課程和跑步課程，夏朝宸導(dǎo)師曾經(jīng)指導(dǎo)健身機(jī)械上進(jìn)行速度，坡度，消耗熱量的講解。在消耗同樣卡路里的情況下，使用橢圓機(jī)相比于使用跑步機(jī)，健身者會更輕松。明明消耗的是同樣多的卡路里，那么付出的運動量原則上一個是同等的，為什么會出現(xiàn)這種差異？我們一起來探討一下。
吸氣，運用手臂肌肉，屈肘慢慢將把柄向上拉，直到接近肩部。彎舉過程中身體要保持平直，肘部不要前后搖動。
動作（7）懸垂舉腿鍛煉肌群：腹直肌下部
動作介紹：1.采用正握寬握距懸垂在單杠上，腳尖指向地面。
2.保持雙腿伸直，收縮腹肌，向上抬起雙腿，把膝蓋提到胸口
3.保持幾秒，然后返回到初始位置，要避免搖晃。
綜合訓(xùn)練器
動作（1）綜合訓(xùn)練器深蹲鍛煉肌群：股四頭肌、股二頭肌、臀大肌
動作介紹：1.雙腳分開站立，相互平行，并保持其間距與肩同寬。雙手緊握杠鈴，且間距盡量張大，同時掌心向前。腿部伸直，使杠鈴向上移動離開防護(hù)架。
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